Você tem que parar de pular refeições, mesmo que a princípio não sinta fome em determinadas horas do dia. Use um alarme, se for preciso.
A ideia de que pode deixar de comer e poupar essas calorias para mais tarde não funciona.
É preciso treinar seu corpo para esperar alimento em determinados horários.
Se tomar um café da manhã leve com boas fibras, como mingau de aveia ou uma vitamina com muitas frutas e verduras, seguido por um almoço substancial, você não sentirá tanta fome no jantar.
Assim, poderá tomar uma sopinha ou comer uma salada e seu corpo ficará satisfeito.
Melhor ainda, terá uma energia mais constante no meio do dia, quando quer mergulhar em seus planos e projetos.
Em poucas semanas você começará a sentir fome nesse horário e ficará menos tentado por lanchinhos.
As pessoas que tendem a comer o dia inteiro raramente têm legumes, verduras e fibras suficientes na alimentação.
É fácil demais comer açúcares refinados e petiscos salgados à base de farinha de trigo e chamar isso de refeição.
É por isso que você pode ter prisão de ventre.
E mais: talvez você recorra a alimentos pesados e massudos (macarrão, pizza, bolinhos) quando se sente disperso e sobrecarregado.
Essas coisas desaceleram o metabolismo e roubam sua energia.
Elabore todas as refeições a partir de legumes, verduras, frutas e grãos e cereais integrais.
Se come carne, inclua-a no meio do dia, quando o corpo consegue digeri-la melhor.
Se seu nível de energia varia o dia inteiro, você luta contra a desidratação, mesmo sem saber.
É bom aumentar a ingestão de água.
Divida seu peso por 30 e saberá quantos litros de água deve beber por dia.
Mantenha uma garrafa de água por perto enquanto trabalha e verá que seu humor e seu raciocínio melhoram.
Beber mais água auxilia a digestão e emagrece.
Muita gente com esse tipo de metabolismo também precisa reduzir a quantidade de bebidas desidratantes que toma todo dia.
Isso significa menos cafeína, álcool e refrigerante
e mais chás de ervas ou água quente com limão.
Além disso, repense sua relação com os alimentos e petiscos secos e desidratados.
Evite alimentos salgados, como batatas chips, biscoitos e pipoca, porque secam seu sistema.
Se o seu metabolismo é variável, provavelmente você não precisa restringir gorduras para emagrecer ou para não engordar. Você tem sorte.
Na verdade, a maioria das pessoas dessa categoria que fazem uma dieta pobre em gordura veem a pele ficar seca e o humor flutuar bastante.
Ao contrário das pessoas com metabolismo mais lento, você pode comer um pouco de carne.
Só fique atento ao tamanho das porções, porque seu fogo digestivo não é forte a ponto de queimar tudo.
Pela mesma razão, você pode consumir alguns laticínios, mas deve evitar sorvete, porque alimentos gelados enfraquecem sua digestão.
Coma muitas nozes e castanhas e óleos saudáveis sem se preocupar com o risco de engordar, como luta contra a desidratação, seu sistema absorve bem esses óleos, que vão nutrir tecidos e articulações.
Você não precisa de molho sem gordura na salada. Em vez disso, aprecie as gorduras boas, que alimentam sua pele, seu cérebro e suas articulações.
Esse conselho é bom para todo mundo, mas as pessoas com metabolismo variável são notórias por comer ou beliscar sem prestar atenção nisso.
Comem à mesa enquanto trabalham; devoram qualquer coisa em pé ou andando.
Em vez disso, você precisa se sentar e realmente se concentrar em apreciar a comida à sua frente.
Sempre, sempre saia do local de trabalho para comer.
Você pode levar a sua marmita e comer ao ar livre ou ir a um restaurante tomar uma tigela de sopa.
Antes de dar a primeira garfada, sente-se em silêncio e pense em como seu corpo se sente. Só por alguns segundos.
Faça a conexão entre sentimentos e comida.
Isso também é útil naquelas ocasiões em que você come alguma coisa que sabe que não é tão saudável quanto gostaria.
Observe seu corpo antes de comer, aprecie o alimento e verifique seu corpo depois.
Como se sente?
Como há uma diferença entre o que parece gostoso na língua e o que parece bom dentro do corpo, você tem que fazer a conexão entre os dois sentimentos para realizar escolhas alimentares melhores.