Por ter uma aparência maior e mais massa muscular, você precisa de exercícios de alta intensidade para manter o tônus muscular e descarregar toda a energia acumulada.
Você também tem uma garra natural mais forte e adora se sentir desafiado. Assim, um treino puxado ajuda a reequilibrar suas emoções, tirando o peso da frustração e da incapacidade de controlar tudo na vida.
Tente se dedicar a esportes que combinem competição com exercício, como basquete, tênis ou artes marciais.
Qualquer atividade que exija acompanhar o progresso o ajuda a manter a motivação, como treinamento de CrossFit ou ciclismo de longa distância.
Você pode se destacar nos esportes de inverno porque seu corpo não é afetado pelo frio.
Afaste-se do golfe se ele aumentar seu nível de estresse.
Tome cuidado também com os esportes de aventura, como o bicicross ou BMX, rafting e escalada, que também podem cobrar um preço alto do seu corpo.
Geralmente sua agenda é muito cheia, por isso você fica tentado a se exercitar à noite ou na hora do almoço em vez de almoçar.
Os exercícios ao meio-dia tiram o fluxo sanguíneo do sistema digestivo, o que vai perturbar seu estômago quando você comer.
Você produz mais ácido no estômago na hora da refeição do que os outros tipos de corpo. Se chegar a hora de comer e você não der alimento de verdade ao corpo, esse ácido ficará lá, onde será reabsorvido e criará mais calor e inflamação no organismo.
As sessões matinais de exercício lhe oferecerão equilíbrio emocional logo cedo, e assim você conseguirá enfrentar o dia com calma e mais concentração.
Se estiver voltando aos exercícios depois de uma pausa, o melhor a fazer será usar uma planilha, tabela ou caderninho para anotar seus minutos na esteira, as repetições nos aparelhos da academia ou os quilômetros que correu.
Também pode registrar a ingestão de comida e água, se quiser. Você é voltado para os detalhes e adora a rotina, mais do que todos os outros tipos de corpo.
Ter a prova escrita de seu progresso o manterá concentrado e energizado durante os exercícios.
Você tem uma forte energia natural, ou seja, a temperatura de seu corpo é mais alta. Transpira muito quando se exercita, e isso é bom, mas tome cuidado para não se superaquecer.
O calor excessivo aumenta as inflamações e traz o risco de lesão; portanto não se esqueça de se hidratar, e uma chuveirada fria depois de exercícios intensos também ajuda.
Essa energia natural tem relação com sua intensidade emocional. Você pode se forçar demais e realmente se força nas competições, e é aí que se machuca. Às vezes tenta levantar peso em excesso ou forçar seu corpo a fazer coisas que ele não consegue.
O antídoto para isso é permanecer frio mental e fisicamente: mantenha a mente sintonizada com o corpo enquanto se exercita. Tenha curiosidade pelo modo como se sente durante cada exercício. Nadar é a atividade ideal para seu tipo de corpo, principalmente se você sofre com lesões persistentes, porque mantém o corpo frio e tira a pressão das articulações.
Depois de exercícios intensos, preste atenção em como seu corpo se sente. Nos primeiros minutos, é bom relaxar e observar o seu corpo.
Esse período de resfriamento tornar-se ainda mais importante com a idade.
Depois dos 50, você precisará espaçar as sessões de treino para não exagerar. Se toma analgésicos todo dia, seus exercícios são demasiado frequentes e intensos e você não se refresca o suficiente no final.
O recomendado o seu tipo de corpo é que frequente aulas de ioga, por mais que você ache que posturas e movimentos lentos não possam ser benéficos, ou que aulas de ioga são perda de tempo. Mas todo mundo precisa de equilíbrio.
Você necessita de exercícios intensos, mas também de exercícios relaxantes que desenvolvam a conexão corpo-mente.
Isso pode significar uma caminhada na praia ou na mata algumas vezes por semana, e aulas de ioga ou tai chi.
Conhecer seu tipo de corpo ajuda a evitar lesões na hora de se exercitar.
Você tem músculos e ossos fortes e um grande impulso competitivo.
Precisa de exercícios intensos porque eles lhe dão equilíbrio emocional. Seu problema é que o calor do corpo inflama facilmente os tecidos e as articulações.
Você costuma se forçar mesmo com dor para terminar uma sessão de exercícios ou um jogo, e isso pode provocar lesões.
Se não estiver conectado com seu corpo durante o exercício, não saberá que está machucado antes que ele acabe.
Depois da sessão, sentirá dor insistente em áreas que não parecem ligadas ao exercício, como as costas.
Você só terá noção de que está exagerando quando desenvolver dependência de medicamentos anti-inflamatórios. Se assim for, é porque está deixando de resfriar adequadamente o corpo entre as sessões de exercícios.
Depois de um exercício intenso, tome seu banho como sempre, mas termine com água fria nos últimos minutos. Assim, reduzirá a inflamação do corpo e apressará sua recuperação antes da próxima sessão.
Isso é ainda mais importante com a idade, quando lesões persistentes por excesso de esforço podem alterar seu amor pela atividade física.
À medida que envelhece, é bom acrescentar moderação à rotina de exercícios. Tire mais períodos de folga e aumente os dias de treinos moderados em vez de ir sempre com tudo.