Lembre-se de que a atividade o energiza, ainda mais se for pela manhã. Caso tenha dificuldade de entrar nos eixos e se manter concentrado nessas primeiras horas depois de acordar, a atividade física pode mudar tudo isso. Você se sentirá mais leve e mais feliz.
É preciso aproveitar seu estoque de energia para fazer a mente funcionar. Especificamente, tem que botar o pulmão para trabalhar.
Faça qualquer coisa que te obrigue a respirar profundamente. Algumas pessoas dizem que o exercício é melhor do que uma bebida com cafeína pela manhã, porque se sentem mais vivas e concentradas.
Seu tipo de corpo tem mais resistência, porque conta com ossos maiores e mais tecidos. Você pode exercitar o corpo sem parar e sem se preocupar demais com lesões ou exaustão.
Isso significa que se dará muito bem com caminhadas pesadas, trilhas, remo, corridas de longa distância ou ciclismo, tudo que exija energia constante.
Mesmo que comece caminhando, você pode percorrer distâncias maiores e depois alternar corrida e caminhada.
Finalmente, pode acrescentar musculação ou uma aula de mais intensidade, como spinning e um pouco de aeróbica.
Depois de superar a inércia, você se exercitará mais e por mais tempo do que todos os outros em qualquer aula.
Esse tipo de corpo tende a reter líquido, e é por essa razão que talvez você sinta o corpo inchado, congestionado ou lento pela manhã. É preciso liberar esse excesso por meio do suor com os exercícios.
Uma sugestão é fazer 20 minutos na esteira logo cedo, seguidos por uma sauna. É possível suar com o exercício e depois continuar suando na sauna, o que ajudará seu corpo a se livrar do excesso de líquido.
Você pode começar com meia hora de caminhada rápida se não se exercita há muitos anos, mas, à medida que ganhar ritmo, aumente a intensidade para suar todas as vezes.
Se é novo nos exercícios, você pode obter um grande benefício fazendo uma simples caminhada todo dia.
Mesmo esse volume de esforço fará você respirar profundamente e suar. Continue a se forçar a fazer mais a cada semana, mas observe sempre a técnica correta.
Se está com sobrepeso, não é bom se apressar a fazer movimentos incomuns nem levantar peso demais, porque isso vai forçar suas articulações.
Hot yoga e CrossFit são bons para você, desde que não se apresse antes de aprender cada exercício. Pegue pesado, mas com atenção plena para não sofrer lesões.
É importante notar como se sente durante e depois dos exercícios. Geralmente seu tipo de corpo se sente bem quando pratica exercícios intensos. Você pode se sentir mais leve e com a mente clara.
Reserve um tempo para observar a sensação agradável e natural que vem do exercício e assim ficará mais inclinado a continuar praticando.
Embora você precise comer e dormir para se manter vivo, o exercício é um tipo de hábito diferente. É algo que você tem que decidir fazer todo dia para manter a vitalidade do corpo.
Já tendo entendido a necessidade de exercício própria de seu tipo corporal, cultive esse hábito que vai melhorar sua nutrição e a qualidade de seu sono.
Encontre algo que alimente seu nível de energia e que também seja divertido.
Conhecer seu tipo de corpo ajuda a evitar lesões na hora de se exercitar.
Talvez você seja um adepto tardio dos exercícios mais intensos, mas eles lhe farão mais bem do que imagina, e você tem vigor para praticar quase qualquer modalidade.
Seus ossos e músculos fortes são capazes de aguentar o trabalho duro. Os exercícios que o fazem suar eliminam as toxinas do corpo e clareiam a mente.
O problema começa quando você pula etapas ou usa atalhos nos treinos. Aplicar a técnica inadequada para levantar pesos, fazer hot yoga ou dançar zumba serão sua perdição.
Se está com muito sobrepeso, você já força suas articulações. Quando se move depressa, você libera muita energia cinética, que pode distender ou estirar os músculos.
Os praticantes leves têm muito mais probabilidade do que os outros de sofrer lesões por técnica inadequada.
Tome cuidado com todas as novas rotinas de exercício e aumente aos poucos os pesos, as repetições e os minutos na esteira.
Sempre que sentir uma pontada ou dor aguda durante os exercícios, pare e verifique sua postura.
Se estiver levantando pesos, talvez precise reduzir alguns quilos até aperfeiçoar o movimento. Você não quer que uma lesão súbita estrague todo o seu progresso.