Você precisa encontrar atividades que envolvam a mente e o corpo. Provavelmente, isso significa uma aula em que você possa se mover com a música ou seguir instruções.
A ioga também é uma ótima opção, porque acalma os pensamentos acelerados e aprofunda a conexão mente-corpo.
Por outro lado, ler e assistir à TV na esteira é uma má ideia, porque você não está prestando atenção em como seu corpo se sente durante a atividade. Isso o faz correr um risco maior de lesão e exaustão.
Em vez disso, encontre um programa variável que não seja intenso demais. Você pode caminhar ou praticar exercícios isométricos em alguns dias, fazer uma aula de ioga ou dança em outros e descansar nos restantes.
A variação é o segredo da motivação.
Se exercite antes do café da manhã, mas como Praticante Variável , você necessita de estrutura em seu dia. Precisa de uma programação diária para atingir suas metas.
Os praticantes variáveis tendem a adiar essa tarefa importante, mas, se a puser em primeiro lugar, você a transformará em prioridade. Encontre algo que possa fazer todo dia e faça todo dia.
Além disso, você pode achar que acorda facilmente pela manhã, mas, na verdade, sua mente é um emaranhado de metas conflitantes.
O exercício matinal é um tipo de meditação. Aquela respiração profunda e o leve suor vão alinhar sua mente e seu corpo. Você conseguirá se concentrar com mais facilidade no trabalho se já tiver feito algum exercício.
Procure exercícios de enraizamento ou grounding que aumentem a flexibilidade num ritmo mais tranquilo.
Isso inclui ioga, Pilates, tai chi, caminhar, fazer trilhas ou pedalar. Não se preocupe em suar ou se cansar muito.
Se fizer exercícios mais rigorosos, é importante verificar como se sente durante e depois de cada sessão. O ideal seria se sentir calmo e energizado durante e depois de sua rotina de exercícios.
Caso se sinta desorientado, esgotado ou tenha cãibras musculares, provavelmente você exagerou.
O treino intervalado é ótimo para esse tipo de corpo porque requer períodos rápidos de alta intensidade seguidos por outros de descanso muito mais longos.
Não é bom para você passar grande parte da sessão de exercícios se esforçando ou ofegando. Se fizer isso, deixará seu corpo sob estresse elevado, e isso é o oposto da boa forma.
Seu tipo de corpo não deve entrar numa rotina intensa com o mínimo de aquecimento. É preciso se alongar e passar algum tempo fazendo respirações profundas no início de uma sessão de exercícios.
Isso é ainda mais importante no inverno, quando os praticantes variáveis sofrem com os calafrios e a má circulação que mantém frios seus pés e suas mãos.
Faça bastante alongamento e pelo menos 5 a 10 minutos de caminhada ou corrida leves para aumentar a circulação e fazer o pulmão trabalhar antes de começar para valer.
Esse tipo de corpo é muito propenso à desidratação, em parte porque você passa o dia inteiro correndo de um lado para outro.
Provavelmente, também se esquece de comer e beber quando se envolve numa atividade.
Durante e depois dos exercícios, a desidratação pode aumentar muito, e é bom beber água antes, durante e depois.
Você também precisa aumentar a ingestão de óleos naturais, comendo mais nozes, castanhas e sementes. Isso será ainda mais necessário quando passar dos 40 anos.
Você não corre o risco de engordar. Ao contrário, vai lubrificar suas articulações e deixar sua pele radiante.
Os praticantes variáveis geralmente não conseguem entender por que não têm energia, mas esse problema é provocado por exercícios intensos e a alimentação sem gordura.
Se estiver sofrendo de fadiga depois de aumentar sua rotina de exercícios, a causa provável é a desidratação.
Conhecer seu tipo de corpo ajuda a evitar lesões na hora de se exercitar.
Se você tem a aparência naturalmente esguia, com ossos pequenos, músculos delgados e ligamentos que tendem a ser secos.
A atividade física ajudará a definir seus músculos e fortalecer seus ossos. Exercícios intensos demais farão seus ossos rangerem.
Você sabe que praticou em excesso quando joelhos, tornozelos ou ombros fazem um som de esmagamento ao se moverem.
Exercícios intensos podem deixá-lo esgotado, com o corpo em crise.
Não queira participar de nenhum tipo de aula ou programa competitivo ou que o force demais, porque você pode distender facilmente os músculos e romper ligamentos.
Todos aqueles vídeos para atletas extremos são um desastre para o seu corpo.
Evite personal trainers que recomendem que você se force apesar da dor ou que sinta o músculo queimar, porque eles não entendem seu tipo de corpo nem suas metas de boa forma.
Isso vale ainda mais para quem já passou dos 40. Exercícios suaves e com consciência plena, essa é a meta.