As pessoas com sono variável não gostam que lhes digam para trabalhar menos, mas esse é o fator que pode transformar sua rotina de sono e sua vida.
Ponha um alarme no celular caso precise de um lembrete para se desligar a tempo. Mesmo que não use essas horas tarde da noite para trabalhar, você provavelmente recorre à televisão para se forçar a desacelerar e acha que precisa disso porque passou 12 horas marchando por tarefas intermináveis.
Você não consegue relaxar com a TV tarde da noite. Em vez disso, ela mantém sua adrenalina em alta e afasta o sono. É necessário se desligar de tudo e passar algum tempo com sua família ou consigo mesmo.
Você trabalhou duro e realizou muitas coisas. Precisa de tempo todo dia para apreciá-las. Estabeleça uma rotina que envolva cuidar de tarefas simples da casa, ler textos leves, tomar um banho no início da noite, dedicar-se a um passatempo relaxante ou meditar.
Escreva uma lista de coisas a fazer, se for preciso. Muitas pessoas com sono variável precisam de uma lista de tarefas.
Não é fácil se afastar das metas e pressões do trabalho ou de programas de entretenimento vazios nesse período de 90 minutos antes de se deitar, mas isso é importantíssimo.
Pode ser difícil no começo, mas depois de fazer essa mudança você não vai acreditar que já viveu de outra maneira. Após remover a privação de sono autoinduzida, você terá mais tempo para suas metas mais urgentes e será mais produtivo no trabalho.
Indivíduos intensos precisam de exercícios intensos. Se tem esse tipo de corpo, você adora suar e competir, e essas coisas fazem bem ao seu organismo.
Infelizmente, muitos que têm sono variável se exercitam depois do trabalho, porque é o horário mais conveniente para eles.
Se chegar em casa suado da academia às 21h, seu corpo passará algumas horas superaquecido, e isso o manterá acordado.
Você não consegue dormir quando está quente demais. Seu organismo também fica inundado de hormônios do estresse, como cortisol, adrenalina e norepinefrina, que vão deixá-lo acordado.
Quando se exercita antes do café da manhã, você dá a partida no corpo antes que o dia de trabalho comece e já pode chegar ao escritório a mil por hora.
Também libera o calor acumulado no corpo, o que o deixará mais calmo durante o dia.
Além disso, as pessoas com sono variável têm muito apetite, e esses exercícios intensos de manhã cedinho deixarão seu metabolismo acelerado para que você mantenha a forma.
As pessoas com sono variável odeiam sentir muito calor.
Você é daqueles que precisam deixar os pés descobertos ao se deitar e que jogam as cobertas longe no meio da noite.
Procure se refrescar antes de dormir. Isso pode ser feito banhando os pés em água fria, deixando um copo de água na mesa de cabeceira ou tomando uma rápida chuveirada fria antes de se deitar.
Talvez você precise deixar a janela aberta ou o ventilador ligado quase toda noite.
Quem tem sono variável também sofre de azia à noite.
Essas pessoas precisam de uma alimentação que amenize esse problema, o que significa reduzir as gorduras saturadas e os doces no jantar e comer o mais cedo possível.
Seu corpo precisará de várias horas para digerir o jantar, por isso sugiro uma refeição leve às 18h se você sofre de azia.
Para quem tem sono variável e ingere muitas calorias por dia, no começo esse ajuste pode ser difícil.
Você até pode comer meia banana ou uma fatia de outra fruta mais tarde à noite se as pontadas de fome ficarem intensas demais.
As pessoas com sono variável acordam cedo, principalmente quando estão sob pressão intensa.
Você é o tipo que olha as mensagens do celular assim que acorda.
Se sofre de insônia nas primeiras horas do dia, o melhor é mudar o horário de dormir para que esteja se preparando para relaxar e se deitar às 20h30, com a ideia de estar na cama no máximo às 22h.
Então, se acordar às 4h30 na manhã seguinte, basta se levantar e começar o dia.
Se resfriou as emoções e o corpo antes de se deitar e depois obteve seis boas horas de sono alinhadas com seu ritmo circadiano, você estará novo em folha.